Le sommeil est extrêmement important pour la santé physique et mentale humaine. La recherche montre que le manque chronique de sommeil peut entraîner des conséquences telles que des maladies cardiaques, le diabète, une diminution de la capacité d’attention, un manque de vigilance, etc.
En fait, au moins une étude montre que passer de sept heures de sommeil par nuit à cinq heures ou moins peut doubler le risque de décès pour de nombreuses causes. Le mode de vie moderne d'aujourd'hui est également l'une des raisons pour lesquelles les gens dorment moins, et les gadgets avancés peuvent être l'une des causes sous-jacentes de cette situation.
Certains chercheurs pensent que la lumière émise par les ordinateurs fait que de nombreuses personnes dorment moins et provoquent un sommeil agité. Heureusement, il existe une solution : la fonction de limitation de la lumière bleue intégrée aux PC et Mac vous aidera à vous débarrasser du manque de sommeil.
La raison pour laquelle la lumière bleue vous fait moins dormir est purement biologique. Le sommeil fait partie du rythme circadien, un cycle de processus biologiques déterminés en partie par la quantité de lumière et d’obscurité à laquelle notre corps est exposé. Dans l’environnement le plus naturel, où nous sommes exposés uniquement à la lumière du soleil, nos rétines détectent le coucher du soleil et l’obscurité. L'hypothalamus « dira » au corps de produire l'hormone mélatonine et d'autres hormones du sommeil, tout en réduisant la température corporelle.
Cependant, lorsque nous utilisons la lumière artificielle pour prolonger la journée, notre corps devient « confus » et différents signaux de sommeil sont perturbés. Pire encore, la lumière bleue émise par les lampes fluorescentes et LED – comme les écrans des appareils – rend notre corps « en alerte » et produit moins de mélatonine.
Alors, que faire dans un monde moderne où la technologie produit de grandes quantités de cette lumière bleue apparemment inévitable ? La réponse est de trouver un moyen de limiter la lumière bleue émise par l’ordinateur le soir.
Windows 10 et le système d'exploitation Mac disposent depuis peu de fonctionnalités permettant de limiter la lumière bleue et cet article vous montrera comment activer cette fonctionnalité pour protéger votre santé.
FENÊTRES 10
Microsoft a ajouté une fonctionnalité de restriction de la lumière bleue à Windows 10 dans la mise à jour Creators publiée en avril 2017. Cette fonctionnalité est appelée Veilleuse, elle fait passer l'écran de Windows 10 à une tonalité plus chaude pour réduire la quantité de lumière bleue émise.
L'opération pour activer le mode veilleuse est très simple, il vous suffit d'aller dans "Centre d'action" et de cliquer sur Tous les paramètres > Système > Affichage . Le mode veilleuse a été activé.
Pour configurer cette fonctionnalité, cliquez sur « Paramètres de la veilleuse » . Les options de configuration incluent l'activation instantanée du mode veilleuse, le réglage de la température de couleur pendant que la fonction est active et la planification.
Pour programmer l'activation ou la désactivation du mode veilleuse , activez l' option « Programmer la veilleuse » . Vous pouvez ensuite choisir d'activer automatiquement ce mode au coucher du soleil et de le désactiver au lever du soleil - automatiquement déterminé en fonction de votre emplacement - ou vous pouvez régler l'heure manuellement en cliquant sur « Régler les heures » et sélectionner l'heure d'arrêt et d'activation souhaitée.
Lorsque vous activez cette fonctionnalité pour la première fois, vous remarquerez un changement de couleur notable. Et au bout d’un moment, vos yeux s’adapteront à ce changement. En réduisant la quantité de lumière bleue, la fonction Veilleuse limite l'impact de l'utilisation d'un ordinateur Windows 10 la nuit. Vous aurez un sommeil plus profond et plus réparateur.
Système d'exploitation MAC
Apple a d'abord développé une fonctionnalité de limitation de la lumière bleue appelée Night Shift dans iOS 9.3. Cela a aidé les utilisateurs d'iPhone et d'iPad, mais n'a pas profité aux utilisateurs de Mac qui utilisent régulièrement leur MacBook avant de se coucher. Heureusement, il n’a pas fallu longtemps à Apple pour intégrer Night Shift au système d’exploitation Mac. Cette fonctionnalité a fait ses débuts dans MacOS Sierra 10.12.4 en mars 2017.
Comme Windows 10, cette fonctionnalité est facile à activer et à configurer selon vos préférences. Pour commencer, ouvrez les Préférences Système et sélectionnez Affichages , puis cliquez sur l' onglet Night Shift.
Sur cette page de paramètres, vous pouvez configurer la fonction Night Shift pour qu'elle s'active automatiquement jusqu'au lever du soleil le lendemain en fonction de votre emplacement et définir la température de couleur qui vous convient. De plus, vous pouvez également régler l'heure en fonction de votre horaire de travail.
Comme la fonction d'éclairage nocturne de Windows 10, Night Shift rendra les couleurs de votre écran plus chaudes et réduira la quantité de lumière bleue émise. Essayez-le et voyez si cela améliore vos habitudes de sommeil et si vous vous sentez en meilleure santé, plus productif et globalement un utilisateur Mac plus sûr.
